Boynun osteokondrozu, omurganın ilgili bölgesinde ağrı ile kendini gösteren ve intervertebral disklerdeki patolojik değişiklikler ile karakterize bir hastalıktır. Çoğu zaman, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden ve bir pozisyonda çok fazla zaman harcayan insanlarla karşı karşıya kalır. Tedavi yöntemlerinden biri egzersiz terapisidir. Risk altında olan ancak henüz böyle bir teşhisi olmayanlar önleyici tedbirlere uymalıdır. Bu tür sınıflar, bir doktora ve onun tavsiyelerine önceden danışmayı gerektirir.
Evde veya işte egzersiz yapın
Böyle bir tanı ile karşı karşıya kalanlar, servikal omurları ısıtmak için düzenli olarak zaman ayırmalıdır. Aksi takdirde bu hastalık daha ciddi sağlık sorunlarına dönüşebilir. İşte ya da evde televizyon karşısında verilen molalarda yapılabilecek egzersizler var:
- Sırt üstü yatın, başınızın altına küçük bir yastık koyun ve 30 saniye boyunca kafanızla bastırın. Sonra yuvarlayın ve alnınızı 30 saniye daha yastığa bastırın.
- Yatağa uzanın, böylece boyun ve kafa kenarının ötesinde kalır. İlk önce başınızı aşağı indirin, yüzüstü yatın, sonra sırt üstü yatın ve ardından aynısını sağ ve sol taraflar için tekrarlayın.
- Elleriniz aşağıda bir sandalyeye oturun. Bacaklar biraz ayrı. Yavaş yapın, ancak derin kafa önce öne doğru eğilir, boynunuzu mümkün olduğunca uzatır ve çenenizi göğsünüze kadar uzatır. Sonra geri, başın arkasına sırtla dokunmaya çalışın.
- Aynı pozisyonda omuzlarla dairesel hareketler yapın, önce öne sonra arkaya. Egzersizi büyük bir genlikle gerçekleştirmeye çalışın.
- Pozisyonu değiştirmeden başınızı önce sol omzuna, sonra sağa doğru eğin.
- Elinizi kaldırın, dirseğinizden bükün ve elinizi başın arkasından geçirerek parmaklarınızla karşı kulağa ulaşın. Sonra aynısını diğer elinizle yapın.
- Düz bir sırt ile oturun, başınızı geriye doğru eğin ve kulağınızla önce bir tarafta, sonra diğer tarafta karşılık gelen omzuna ulaşın.
- Başınızı dik tutarak hafifçe önce sola sonra sağa çevirin.
- Avucunuzu alnınıza koyun ve üzerine bastırın. Bu durumda kol hareketsizdir, direnç sadece boyun kaslarında hissedilmelidir. 20-30 saniye bu şekilde tutun ve avucunuz başınızın arkasındayken de aynısını yapın. Sonra dönüşümlü olarak önce sağ yanağa, sonra sola basmanız gerekir.
- Ayağa kalkın, başınızı geriye atın ve boyun kaslarınızı gererek başınızı hafifçe öne doğru indirin.
- Çenenizi göğsünüze değdirin ve başınızı hafifçe sola ve sağa çevirin.
Tüm egzersizler her yönde 5 tekrar şeklinde yapılmalıdır. Uygulamalarına ağrı eşlik ediyorsa, ellerle destek gereklidir.
Tıbbi kompleksin fiziksel egzersizleri
Servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi, aşağıdaki fiziksel egzersiz setini içerir:
- Ayağa kalkın veya dik oturun, bakışlarınız dümdüz ileriye yönlendirilecek şekilde başınızı hizalayın. Sadece gözlerinizle çalışın. Onlara soldan sağa, ters yönde, yukarı ve aşağı, farklı yönlerde bakın, bir daire içinde döndürün.
- Başlangıç pozisyonu - önceki alıştırmada olduğu gibi. Başınızı önce birkaç kez sola ve sağa çevirin, ardından çenenizi önce bir omzunuza, sonra diğerine eğin.
- Sırt üstü yatın, kollarınızı zemine paralel yanlara doğru açın ve gövdeyi yanlara çevirin. Sağa dönerken, sol ayak da sağa gider ve bunun tersi de geçerlidir. Dönerken - nefes verin, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönerken - nefes alın.
- Yere yatın, kollar yanda, bacaklar düz. Yavaşça ve ani hareketler yapmadan oturun, ellerinizle kendinize yardım edin. Ardından başlangıç pozisyonunuzu alın.
Böyle bir tanı ile, sadece belirli bir yük ile ilişkili fiziksel egzersizleri değil, aynı zamanda nefes almayı da yapmak gerekir:
- Ayağa kalkın veya sırt üstü yatın, ellerinizi karnınıza koyun. Mideyi doldurarak ve şişirerek yavaşça nefes alın ve daha da yavaş bir şekilde nefesinizi içeri çekerek verin.
- Yere yatın, bir elinizi boynun hemen altına, diğerini göğsün altına koyun. Bir nefes alın ve kaslarınızı sıkın. Sonra nefes verin - gevşeme. Yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapın.
Tüm fiziksel egzersizleri 4-5 kez gerçekleştirin ve kompleksi aşağıdaki gibi tamamlayın: destekleri iki elinizle aralarında durun (iki masa, iki sandalye); bacaklarınızı bağlayın ve ayak parmaklarına yükselin. Vücudun alt kısmı ile bir daire içinde, önce bir yönde, sonra diğer yönde döndürün. Vücut gevşetilmelidir.
Hastalık önleme
Korunma her zaman tedaviden iyidir. Ama ne yazık ki, doktor teşhis koyana kadar kimse bunu düşünmüyor. Bir pozisyonda çok zaman harcayan, nadiren hareket eden ve sporu görmezden gelenler şu tavsiyelere uymalıdır:
- Her saat başı işyerinizden kalkın, avuçlarınızı başınızın arkasında çaprazlayın, kürek kemiklerinizi bağlayın ve vücudunuzu sola ve sağa çevirin. Arkanızı dönerken, bir saniyeliğine durmanız ve ardından başlangıç pozisyonunuzu almanız gerekir. Bu, yavaş ve ani hareketler olmadan yapılmalıdır. Nefes almak sakin ve derindir.
- İşyerindeyken, omurganızı olabildiğince sık germeniz ve sola ve sağa yatırmanız gerekir.
- Evde halı olmadan yerde egzersizler yapabilirsiniz. Bunu yapmak için sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düzeltin. Önce sağ bacağınızı göğsünüze çekin, dizinden bükün, sonra sola. Bu durumda bacağınızı elinizle kavrayabilir ve kendinize bastırabilirsiniz.
- Dizlerinizin üzerine çökün ve üst bedeninizi yere doğru bükün. Boynunuzu ve başınızı kaldırarak mümkün olduğunca sırtınızı bükün, ardından alnınızı yere bastırarak yuvarlayın.
- Bir günlük çalışma veya egzersizden sonra, 10 dakika boyunca tamamen rahat bir şekilde sert, düz bir yüzeye uzanmanız yeterlidir. Bacaklarınızı karnınıza çekebilir ve onlara sarabilirsiniz.
Bu tür bir önleme, yalnızca hastalığın kendisini değil, aynı zamanda mevcut olanın alevlenmesini de önleyebilir. Bunu ara sıra değil, düzenli olarak yapmanız gerekir. O zaman boyundaki kamburluk ve ağrıdan kaçınmak mümkün olacaktır.
Sunulan komplekslerin aynı sırayla yapılması arzu edilir, çünkü içlerindeki yük artan sıradadır. İlk egzersizler ısınmadır ve ısınmaya yardımcı olur ve kasları daha ciddi yükler için hazırlar.